29/10/2018
Olá amores, tudo bem?
Hoje vim contar um pouco da minha experiência com o Vigilantes do Peso e principalmente, como lidar com a culpa, porque pelo menos eu, quando quero emagrecer, me sinto culpada por comer um pouco a mais ou comer algo que não imaginamos tão light.
Os pensamentos relacionados à culpa influenciam a saúde, o bem-estar e até a perda de peso. Mas como minimizar o impacto aprendendo a pensar de forma diferente?
Veja as dicas que aprendi no Vigilantes…
Planejamento
A culpa é alimentada pelo sucesso ou fracasso de tudo o que fazemos. Emoções como piedade, raiva e culpa são despertadas quando algo não funciona da maneira que planejamos. E tendemos a sentí-las quando acreditamos que o resultado estava sob nosso próprio controle.
É claro que planejar o seu dia a dia é fundamental – e te previne de algumas surpresas. Mas nem tudo pode ser controlado. Entenda que tropeços são comuns e nos ajudam a aprender. Aceite a lição e siga em frente, sem sofrer.
Gatilhos
O que pode desencadear a culpa? A resposta curta é: qualquer coisa. Mas, quando se trata de uma jornada de perda de peso, as principais razões podem ser: não alcançar seus objetivos de exercício ou seu peso ideal no tempo desejado. A culpa pode também ser desencadeada por pensamentos. Algumas pessoas dizem ‘estar pensando em comida o tempo todo’ e isso já basta para desmotivá-las, pois consideram que não devem agir assim.
É importante ser flexível com suas escolhas. Ao invés de ter uma mentalidade de “tudo ou nada” com a alimentação, preveja momentos menos rígidos. Equilíbrio e moderação são as palavras-chave aqui. Um quadradinho de chocolate de vez em quando ou um fim de semana ocasional com os amigos para comer uma pizza vão trazer benefícios. O resultado? Você será menos propenso a escorregar porque não está se privando. 
O mesmo vale para o exercício. Perdeu a aula na academia hoje? Em vez de se preocupar com o que não fez, mude os planos: saia para uma caminhada leve mais tarde.
Emoções positivas
Sejamos honestos: não é realista pensar que você nunca experimentará sentimentos ruins. Somos humanos! Então use isso para se motivar. A culpa pode ser – em quantidades moderadas! – aquela pequena voz em seu ouvido que vai te lembrar seus objetivos.
Pare e se pergunte: “Quais escolhas ou ações estão contribuindo para meus sentimentos de culpa? O que devo rever?”. Confie em seus instintos, isso pode fazer a diferença!
Para quem se interessar, eu super recomendo, principalmente o plano com as reuniões, são elas que nos dão força para continuar…
É só entrar no site que lá tem tudo super explicadinho… www.vigilantesdopeso.com.br
Se vocês se interessarem, posso trazer mais dicas e falar mais sobre como funciona.
Beijinhos e até o próximo post!
05/07/2016
Olá meus amores, tudo bem?
Hoje vim apresentar a minha primeira colunista do blog!
A Milena é quem está me ajudando no meu emagrecimento e pedi para que ela ajudasse vocês também com dicas legais!
Esse primeiro post eu pedi para que ela se apresentasse e contasse um pouquinho melhor de seu trabalho e nos próximos posts começam as dicas!
Quem quiser conhecer melhor o trabalho dela e marcar uma consulta, todos os contatos dela estão no final!
Agora com a palavra minha querida nutri Milena:
“Olá, eu sou Milena Moraes, Nutricionista e Coach em Emagrecimento.
Me apaixonei pela nutrição muito cedo, após superar a obesidade na adolescência, foi quando decidi iniciar minha formação na área como técnica, em seguida a faculdade e logo depois me especializei em Nutrição Esportiva. Após 15 anos atuando na área clínica, complementei minha formação com o Coaching. Acredito na união do conhecimento técnico com a orientação motivacional para alcançar resultados efetivos e transformar vidas por meio da alimentação.
Abaixo quero te apresentar meu trabalho:
CONSULTA NUTRICIONAL
Nas consultas trabalhamos de modo consciente nas escolhas dos alimentos, investigando os nutrientes necessários, levando em conta sua individualidade, fazendo com que seu corpo funcione em seu maior potencial. Durante a consulta, utilizo algumas técnicas e ferramentas de coaching onde conseguimos de forma incrível fazer com que o paciente se comprometa a agir e buscar os resultados que tanto procura. Percebi de forma muito marcante a diferença nos resultados dos meus pacientes desde que aliei as duas técnicas. Te explico um pouco melhor sobre essa metodologia logo abaixo
PROCESSO DE COACHING EM EMAGRECIMENTO
Vamos entender um pouco como funciona o Coaching:
É uma metodologia, com validação científica que produz mudanças positivas e duradouras em um curto espaço de tempo de forma efetiva e acelerada. Coaching significa tirar um indivíduo de seu estado atual e levá-lo ao estado desejado de forma rápida e satisfatória.
O Coaching em Emagrecimento te proporcionará mudanças definitivas de pensamento e comportamento por meio de ferramentas e técnicas específicas para alcançar resultados efetivos.
Se você quer emagrecer e tem interesse em conhecer mais sobre a metodologia que te fará alcançar de modo eficaz seus objetivos, marque uma sessão experimental e entenda como o coaching pode te ajudar a conseguir os resultados que tanto deseja.
Venha encontrar a sua melhor versão e construir um história que terá orgulho de contar.”
Milena Moraes
Av. Dr. Heitor Penteado, 1.476 / Taquaral
Campinas, SP13075-460 – Brasil
19 3243.2062
http://www.milenamoraes.com.br/
Estou muito feliz em ter a Milena para agregar no blog! Tenho certeza que ela dará ótimas dicas para nós!
Beijinhos e até o próximo post! :*
20/06/2016
Olá meus amores, tudo bem?
Demorou, mas comecei a fazer um trabalho de emagrecimento direito!
Na verdade tudo começou com um desafio da minha querida Milena Moraes! Ela é uma amiga querida e hoje minha nutricionista e vi um post dela no facebook sobre coaching em emagrecimento e chamei ela para entender melhor como funcionava!
O que eu queria era fazer um post sobre o assunto e ela bem espertinha me desafio a saber na pratica como seria! Me deu frio na barriga, até então achava que nutricionista era tudo igual e como desapontar uma amiga tão querida? Mas minha curiosidade falou mais alto, e minha esperança de algo novo também!
E fui lá eu em minha primeira consulta, há exatos 20 dias atrás! Realmente a parte de nutrição não muda muito do que já conhecemos, uma dica ou outra são legais e ter um cardápio facilita bem a vida! A parte do coaching que é bem legal! Trata os problemas que temos para emagrecer, o que nos boicota e etc! Me deu uma super motivação!
Os três primeiros dias foram de desintoxicação e posso dizer que foram bem tranquilos, não tinha uma grande variedade de opções, mas tinha um cardápio legal e fácil de levar!
Passados esses três dias ela me mandou um novo cardápio mais abrangente, ah mais uma coisa legal, existe um aplicativo no celular que se chama Dietbox, que é onde ela manda o cardápio, tem um chat que eu posso falar com ela a qualquer momento e mais alguns itens que ainda estou descobrindo, mas achei bem legal!
Dez dias depois fui no retorno e me deu mais motivação ainda, dois quilos a menos e alguns centímetros a menos, dava vontade de rir sozinha.
Ajustamos algumas coisas no cardápio e ela me passou um livro para eu ler “Boa sorte” de Alex Rovira Celma e Fernando Trias de Bes, ainda não acabei de ler, mas fala de como podemos criar a nossa sorte e me deu mais vontade de chegar nos meus objetivos!
Esses últimos dez dias eu confesso que foram mais difíceis que os primeiros dez, tive muitos eventos, dia dos namorados e frio, muito frio, tudo para testar minha força de vontade e hoje vi que foi difícil e menos “produtivo” que os primeiros, emagreci meio quilo!
Eu confesso que fiquei bem triste porque imaginei emagrecer o mesmo tanto, mas ai chega o coaching e dá uma reforçada nos meus objetivos! Hoje também fiz aquele exame de bioimpedância.
Marcela, o que é exame de bioimpedância?
O procedimento pode calcular os valores correspondentes ao seu corpo que serão expostos abaixo:
Quantidade real em porcentagem de gordura corporal
Peso real em percetual de peso de gordura
Seu peso total
Quantidade total em percentual de água corporal
Sua TMB (Taxa Metabólica Basal), que equivale às calorias gastas diariamente
Calcula seu índice de massa corporal
Compara e cria relação entre as medidas de quadril/cintura
Eu já tinha feito, mas na balança e esse que fiz hoje é mais detalhado em um aparelho que prende nos pulsos e tornozelos.
As taxas estão bem altas e agora é literalmente correr atrás do prejuízo, com esses dias de frio acabei fugindo da academia e agora que o tempo melhorou preciso voltar com força total!
Esse foi o resumo dos meus primeiros vinte dias, nos próximos posts quero colocar mais dicas e receitinhas que aprendi, mas primeiro queria contar para vocês esse meu começo!
Quem quiser conhecer melhor o trabalho da Mi, ela tem uma página no face em que ela dá várias dicas legais – e tem o site dela é super completo e lindo!
Ela atende online e no consultório, individual e em grupos! Eu suuuper recomendo, estou super feliz e motivada com o trabalho que ela está fazendo comigo.
O consultório dela fica aqui em Campinas na Av. Dr. Heitor Penteado, 1476 e o telefone é (19) 3243-2062.
Vamos ficar magras e saudáveis mulherada!
Beijinhos e até o próximo post! :*
